Сеансы самообновления

Как-то давно, еще в советские времена, поле, общее для психологии и философии, я назвал психософией. Теперь слово это все чаще встречается, кочует по интернету, и уже неважно, кто и когда его первым придумал – возможно, независимо друг от друга несколько человек, с какими-то отличиями в наполнении. Для меня психософия – практическое человековедение: наукоискусство, соединяющее медицинские, психологические и социальные знания, житейский здравый смысл, естественнонаучное понимание человека и мира и религиозное к ним отношение. В переводе буквально: любовь к душе.

Примите, друзья, небольшой психософский очерк с большим количеством практических предложений. Разговор о творческом отношении к повседневной жизни. К себе.

Постоянство и перемены. Гипноз короткого поводка.

Знали с незапамятства: человек, как и вся природа и вселенная, слагается из противоположных начал. Разные их названия и символы не перечислить: Инь и Ян, Огонь и Вода, Флегма и Желчь, Земное и Небесное, Дух и Тело... И врачи старинные, от Гиппократа и ранее, знали и подтверждали практикой: тело и душа состоят из противоположностей и требуют их подвижного равновесия, баланса противоречий, сочетания несовместимых, разнонаправленных, но равноправных, одинаково необходимых и естественных устремлений. В философии это называется антиномиями.

Среди антиномических требований бытия (такого, например, тянитолкая, как эгоизм-альтруизм) – два противоречивых условия продолжения и развития жизни: постоянство и обновление. Устойчивость и изменчивость. Стабильность и динамизм. Извечное противостояние консерваторов и либералов, традиционалистов и реформистов, реакционеров и революционеров по всем житейским фронтам.

Мудрецы-жизневеды ищут практические компромиссы. Для здоровья, считал Авиценна, нужно постоянство образа жизни, но нужны и его перемены. И привычность, и новизна, и надежность испытанного, и риск неизведанного. И все это каждому в своих дозах и соотношениях – в зависимости от возраста, характера, состояния здоровья, жизненного положения...

Вроде бы понятно, однако в применении к себе далеко не просто. Спросим себя: чего мы хотим или хотим больше: перемен или постоянства? Определенности, надежности, пресловутой уверенности в завтрашнем дне – или новизны, неизведанности, свободы с ее рисками, неожиданностями, приключениями?

Если не удается дать однозначный ответ, если "и того, и сего", "в зависимости от...", "смотря в чем..." – то правильно: человеку нужно и то, и другое. Нужна игра и борьба противоустремлений, нужны самопротиворечия, несогласия с собой, более или менее сбалансированные – и это во всем. Не зря ведь у нас два полушария мозга, две руки и ноги, и весь организм построен на принципе подвижного равновесия крайностей, балансирования антагонизмов. Потребность в постоянстве внутренней и внешней среды заложена в нашей психогенетической программе. Заложена и потребность в переменах, стремление к новизне.

Жизнь, меж тем, держит нас на коротких поводках вынужденных ограничений. Привязанность к месту жительства. Привязанность к службе, к профессии, к средству заработка. Узы семьи, дети. Вынужденное общение с ограниченным кругом родных и близких, соседей, знакомых, сослуживцев. Интернет с его, как кажется, неограниченным доступом ко всему и всем, от этого не спасает. Материальная обеспеченность, богатство, вроде бы так расширяющее поля выборов и возможностей, – тоже привязывает, ограничивает, держит в своем плену. В отношениях с людьми, в способах передвижения, в досуге и развлечениях, в пользовании СМИ, в еде и питье, в привычках, возникающих вольно или невольно – всюду преобладает вынужденное постоянство, скоро ли, долго ли переходящее в однообразие. А однообразие утомляет, раньше или позднее. Однообразие, переходящее в скуку, в тупо-унылую монотонность, вредит развитию, портит здоровье. Однообразие, в конце концов, умертвляет. И душу, и тело.

Гипноз однообразия коварен и разрушителен: гасит воображение, отшибает критическое мышление, суживает сознание, внушает убогий образ мира, обедненный и искаженный. Человек, зомбированный однообразием, сам становится однообразным, превращается в ходячую могилу своих возможностей и уже не в состоянии представить себе, что действительность бесконечно различна, что он сам – не гробница мечтаний, а океан жизней, жаждущих и могущих осуществиться.

Эксперимент, поиск нового, пробы и ошибки, перебор вариантов, нащупывание возможностей – ключевой программно-творческий принцип эволюции. Человек – один из результатов этого поиска, хочется верить, что промежуточный: что мы лишь начальная ступень новой вселенской ветви сознательно самообновляющихся существ.

Вся история земной жизни показывает: кто не изменяется, тот вымирает. Для человечества общеродовой выбор тот же, с прибавлением "само": самоизменение или самоубийство, аутоэволюция или смерть. А в земной жизни каждого, с ее пока неизбежной конечностью – саморазвитие или деградация, одухотворение или оскотинение, просветление или маразм.

Должен ли экспериментально-поисковый подход к бытию иметь ограничения, меру?.. Да, есть такие области жизни и такие ее времена, где и когда предпочтительнее консерватизм, а перемены требуют особо взыскательного участия разума и совести. Дружба. Любовь. Семейные отношения. Беременность, роды. Обращение с детьми. Религиозные устои. Национальные традиции. Культура старения и ухода из жизни... Новизна только ради новизны во всем этом, как и в медицине, в экономике и политике – глупа и опасна. Вносить в сокровенные корни бытия какие-то обновления можно только на основе их всестороннего, глубокого постижения, ради высших смыслов.

Если вы постоянны в главном – в своих ценностях и привязанностях, в самых значимых отношениях, в целях и смыслах, – то все в порядке: у вас крепкий душевный стержень, прочное личностное ядро. Учтем только, что для укрепления центрального, вседержащего ствола бытия необходимо разнообразие по его периферии – во множестве веточек существования, множестве мелочей или кажущихся мелочей .

Постоянство в абсолютном, разнообразие в относительном – залог здоровья физического и душевного, главное условие развития и работоспособности мозга, секрет долголетия.

О разнообразии, о разнообразном разнообразии разнообразий мы сейчас и поговорим.

Обновительный поток. Новые впечатления

Можно обновить обувь, одежду, компьютер, автомобиль, место жительства. Можно обновить мыло, которым пользуешься, напитки, которые пьешь, еду, которую ешь. Можно обновить мебель или ее расположение в доме. Можно сменить профессию, фамилию, имя, прическу, обои и пол в квартире, собственный пол, жену или мужа. Можно обновить круг общения. Можно по-новому выглядеть, по-новому разговаривать, по-новому молчать. И все это будут новые впечатления.

Только вот незадача: едва родившись, любые обновления начинают, как и все на свете, стареть, приближаются к умиранию. Если обновить способы своего мировосприятия, свои взгляды, свое мировоззрение и мышление, свое сознание, а особенно подсознание, что ох как не просто – обновится сразу все остальное. Но ничто не обновляется навсегда. И мировоззрение, и мышление, и сознание с подсознанием без постоянных перемен, без обновительного потока неизбежно устаревают, коснеют, становятся неадекватными. Старение, как и болезни, само по себе дает массу новых впечатлений (и не все из них неприятны), но устаревают и они, и для обновления приходится либо заново молодеть, либо уходить в мир иной. Устаревает любая новизна, кроме дара Божьего, это азбучно, и стоит лишь добавить, что в мире возрастающих ускорений – а наш мир именно таков: время замедляется, а событийные темпы растут – новое старится все быстрей и быстрей.

Новые пространства

"Охота к перемене мест, весьма мучительное свойство, немногих добровольный крест" – что это? Тяга к новым впечатлениям? Да, и тяга эта есть не что иное как неосознанное или, реже, осознанное стремление к САМОобновлению, к новизне внутренней. От себя не убежишь, но можно себя обновить.

Перемены внешние, в том числе обновление местопребываний, если отнестись к делу с пониманием, могут помочь обновиться внутренне – энергетически подтолкнуть, запустить поток. Дальние путешествия для этого хороши, но не обязательны. Уйму новых пространств можно открывать внутри своего обычного и привычного, внося в него небольшие, но значимые перемены.

Новые дороги

Путь, дорога – это направление куда-то, это устремление жизни, это судьба. Но сейчас о простом: предлагаю вам, друзья, по возможности чаще отправляться на работу, в магазин, по делам, на прогулки – новыми, незнакомыми дорогами. Или, когда все пути вокруг уже изведаны, разнообразно их чередовать: то один, то другой... Если иной будет длиннее, утомительнее обычного – хорошо: мозг получит дополнительную порцию необходимого разнообразия. Потребует пешей ходьбы на свежем воздухе – замечательно: плюс здоровью.

Приостановимся, подумаем: есть ли возможность хоть раз в неделю посещать новые места, находящиеся, быть может, неподалеку или совсем рядом, но мы там еще не бывали? Уверяю, такие места всегда есть, и их много. Где-то поблизости, за уголком, может встретиться Кто-то, давно желанный...

Прочувствовав, что такое нахождение нового маршрута к привычному месту, охотней начнем разнообразить и пути достижения разных привычных целей, даже самых пустяковых. Откроем, что нарезать хлеб или арбуз, приготовить салат или яичницу можно десятками разных способов, это забавно и увлекательно, это тоже род творчества. И умыться, и зубы почистить, и гвоздь забить можно так, а можно и по-другому, и еще по-другому, и еще, и еще – есть смысл попробовать. Открытие новизны, очарование новизны! – стоит только начать – и прорвется, как родник из-под земли, и ручьем потечет творческое обновление жизни.

Начать лучше с малого, с несерьезных игр, с бытовых пустяков.

Новый взгляд на вещи: необычные назначения обычных предметов

Перед нами обычный шарф. Найдем как можно больше – двадцать, скажем, применений этой простой вещи (кроме использования в качестве пояса или удавки, это слишком банально). А вот снарядом для гимнастики, и простой, и художественной, шарф вполне может быть. Согревалкой для заварного чайника. Смягчающим материалом при транспортировке бьющихся предметов. Маленьким неводом, если исхитриться. Носовым платком, в крайнем случае. Жгутом для остановки, не дай Бог, кровотечения... Припомнив трагический финал Айседоры Дункан, осознаем, что шарф может быть и спасительным, и опасным для жизни предметом – как, впрочем, и все на свете.

Когда фантазия исчерпается, вернем шарфу роль шарфа и, надевая его на себя так и сяк, побудем сами в разных ролях. Шарф должен при этом быть активом нашей выразительности, знаковым ударом – внятно показывать, кто мы, что собой представляем. Повяжем или иным способом применим к себе шарф как:

Король (Королева),

Бомж,

Богомольная Старушка,

Обезьяна (с хвостом и без),

Юноша или Девушка – в спешке на свидание,

Важный Чиновник,

Человек племени, еще не тронутого цивилизацией – абориген, нашедший в джунглях невесть откуда взявшийся шарф,

Поэт, отправляющийся на свой творческий вечер,

Собака (шарф принадлежит ее Хозяину)...

Придумали еще сами роли с участием шарфа? Хорошо, превосходно. У вас богатая фантазия и блестящие актерские способности, вам остается только поверить в них и применять в жизни.

Теперь поучимся носить шарф без шарфа. Поживем в разных ролях, можно в перечисленных, можно в любых иных, с внутренним ощущением и внешним выявлением того факта, что у нас имеется Шарф, что мы его надеваем так или эдак, носим или применяем еще как-либо. Виртуальный Шарф, Воображаемый шарф в любом своем назначении пусть будет на нас или с нами, а зритель наружный (кто-то из домашних или друзей) и/или представляемый, внутренний (главный!) пускай убедится, почувствует, как он для нас значим, какую играет роль наш Многоуважаемый Шарф.

Ролевые игры с предметами, реальными и воображаемыми – один из служебных входов в невероятно важный навык Перевоплощения, о котором разговор особый.

Найдем, придумаем:

10, кроме обычного, применений канцелярской скрепке;

10 новых назначений кухонного табурета;

10 оригинальных должностей для бумажной салфетки (кроме напрашивающегося заместительства туалетной бумаги);

10 малоизвестных или неизвестных, но полезных работ для скотча;

12 способов нестандартного использования пустой жестяной банки из-под пива. Ограничительное условие: больше ничем жидким или жидковатым эту пустую банку не наполнять! А вот монетами можно, и это уже копилка. Или землей, а в землю посадить какое-нибудь растение, получится разновидность цветочного горшка. Если камнями или гвоздями – получим нехилый метательный снаряд. Если этим же или еще чем-то, что при встряхивании производит интересные звуки – музыкальный инструмент, да и пустая банка может быть чем-то вроде барабанчика.

Ну и, конечно же, банка из-под пива может быть отменным футбольным мячом, как у мальчишек в мои детские времена. И жонглерским снарядом, особенно если банок найдется штуки три.

Вот, четыре-пять новых назначений бывшей пивной банки уже есть, не очень оригинальные – вы наверняка придумаете что-то поинтересней. Пару дней назад я увидел на улице, как упитанный джентльмен бомжеватой наружности, собрав целый мешок пустых пивных банок, одну за другой расплющивает их ногами, превращая в жестяные пластины. Зачем? – осталось вопросом.

Еще творческие задачки.

Для каких семи или более целей, вполне достойных, может пригодиться старый, рваный, уже не годный для ног башмак, туфля, сапог?

В каких пяти или более случаях может пойти в доброе полезное дело старая грампластинка, которую вы уже не собираетесь ни слушать, ни цифровать, ни завещать потомству как музейную реликвию?

Найдите семь полезных применений обгорелой спички. Хотя бы пять, ладно.

Нашли? Проверили?.. Теперь назовите сами еще с десяток разных предметов, вещей, штук, фиговин, и придумайте им по пять – семь новых назначений. Увидите, как преобразится ваша жизнь. Ну, если не жизнь, то ум, а жизнь вслед за тем. Если не ум, то настроение, это уж точно.

Новые интересы. Все о немногом, понемногу обо всем.

Увлекаемся филателией? На день или больше – как оно пойдет, видно будет – углубимся в мир нумизматики. Любим передачи о животных? Погрузимся разок-другой-третий в телепрограмму по экономике. Человек конкретного делового склада, технарь или бизнесмен? Предлагаю поинтересоваться филологией и балетом. В психологию и медицину повникать тоже не вредно. Гуманитарий? Познакомьтесь с устройством автомобиля, даже если машины у вас нет. Не интересуетесь политикой, она вам чужда, отвратительна? Понимаю, разделяю эмоции, но уверяю: интересоваться тем, что с политикой имеет всесторонние связи – социологией и социальной психологией, психологией отношений, психологией личности – можно без вреда для здоровья и с большой пользой для ума и души.

Да, такое вот предложение: размывать свою ограниченность, вынужденную или добровольную, и отправляться в путешествия по интересам, которые нам не присущи.

Не будем относиться к таким заходам на новые территории слишком ответственно – просто гуляем там, где еще не бывали, любопытничаем и стараемся хотя бы приблизительно сориентироваться. Концентрации на своем, жизненно главном это не повредит, распыления не будет – напротив, сосредоточенности прибавится, и она станет более плодотворной. Возвратившись домой, к своим делам, интересам и увлечениям, обнаружим себя посвежевшими, посильневшими и обогащенными если не новыми знаниями, то новыми вопросами и новыми мыслями. Станут вероятнее жизненные находки, неожиданные решения наболевших проблем, вспышки творческих озарений.

Великую надежду дает единство основ бытия. Волшебные возможности заключает в себе формула всеединства, открытая еще в дальней древности: ВСЕ ВО ВСЕМ. Разные миры, разные формы и уровни жизни, разные области знания, разные сферы деятельности подчинены общим законам, весьма немногим. Как следствие – множество подобий, аналогий, прямых или косвенных пересечений, взаимовлияний. Очень часто свое лучше видится из чужого, немного или много со стороны. "Все о немногом, понемногу обо всем" – формула успеха и саморазвития, на века.

О том же – дальше, в разговоре о новых навыках. А сейчас – о новизне восприятий.

Новые линии, новые рисунки, новые формы:

изучать, осваивать, овладевать, наслаждаться.

Облака, никогда не одинаковые, бесконечно изменчивые облака. Струи воды, причудливые, прихотливые, всяческие и всегда красивые. Морозные узоры на стекле, всенапоминающие, фантастические. Голые ветки осеннего леса, их пронзительно печальное разнообразие. Сказочное празднество тех же веток, покрытых снегом. Фантасмагории растительного мира, нескончаемо всевозможные красоты цветов и листьев, трав и корней. Всепланетный парад животных, от самых больших великанов до самых маленьких крохотуль, ползающих, бегающих, прыгающих, плавающих, летающих, пульсирующих, чудовищных и чудесных. Неисчерпаемое многолепие человеческих лиц и фигур...

Со всего объема вселенной, с каждого миллимикрона жизни обрушивается на нас неизбывным разнообразием форм Океан Творения. А тело изнутри! А сам Мозг!..

Маленький итальянский мальчик восхитился однажды красотой рыбьего плавника. Вскоре ему открылся таинственный, изумительный мир природных рисунков, бесконечность чудес, все новых и новых – кладезь, который упоенно исследовал до конца дней. Мальчика этого мы знаем под именем Леонардо да Винчи. Величайший творческий гений планеты называл себя учеником опыта. Видел то, что и мы с вами видим перед собою всю жизнь, но, в отличие от нас, был к этому неукротимо внимателен. Изучал, осваивал, овладевал, наслаждался, отображал. Для себя и для нас. Для вечности.

Обновление самообразов и самостилей. Прямики и Округлики

Можно удивляться, насколько однообразно и консервативно большинство людей в своих вкусах и пристрастиях к формам и линиям – как вокруг себя, так и у себя и в себе. "Я с детства не любил овал, я с детства угол рисовал",– сообщил о себе поэт. Он думал, что оригинален. Ан нет: довольно многие, целый типологический слой в человечестве во всем стремится к прямым линиям, острым стыкам и углам, включая и речь, и отношения с людьми.

Есть и другой полюс, тоже немалочисленный: люди, предпочитающие во всем формы округлые, линии дугообразные, закругленные, с плавными переходами – в одежде и обуви, в предметах домашнего обихода, в мебели и ее расположении, в автомобиле, в собственных движениях и походке, в мелодике голоса, в жизненных решениях...

А вы кто – Прямик или Округлик? Предпочитаете овалы или углы? Хорошо бы осознать, уяснить. А осознав, можно и – ! – для повышения вероятности удач и успехов! – желательно внести в стилистику своего бытия, в рисунки, линии, формы, на разных уровнях – обновительное разнообразие. Округликам подраспрямиться, Прямикам кое в чем округлиться. Любителям изобильной густой пестроты опробовать стиль построже. Приверженцам прозрачного лаконизма и сдержанности внести в свою аскетическую однотонность небольшую пятнистость, полоски или виньетки...

Если получится (при осознанности это не так уж сложно) – результатом станут многие плюсы в характере, в волевых качествах, в общении и работе. Прибавится уверенности и артистизма.

Новые запахи

Если еще не нюхали какой-то цветок – понюхаем, вдруг понравится. Или листок растения, известного или нет. То же относится и к духам, и к пище, которую не обязательно есть, но понюхать можно. К любому предмету и веществу, кроме... (подставить личные запаховые противопоказания и антипатии).

Внюхиваться в разнообразие мира – восхитительно, потрясающе интересно и крайне важно, любая собака нам это подтвердит – и сперва, разумеется, внюхается лично в нас.

Новые цвета

Есть немалый смысл иногда, а кому-то и чаще, чем иногда, менять цветовую гамму своей одежды и причиндалов к ней. Время от времени менять цвет и рисунок обоев в комнате. Женщинам – цвет лака для ногтей, цвет губной помады. И цвет волос иной раз поменять не грех – могут быть приятные неожиданности. Не обязательно приятные, согласен, но разнообразие и не может состоять из одних только приятностей. У вас уже есть сложившиеся предпочтения – уважительно, спору нет. Но все ли возможности исследованы? Достаточно ли осознан выбор?

Новые звучания: обновление слухового образа мира

Трудно в обычных условиях жизни, особенно городской, с ее неизгонимыми шумами, найти звуки, еще никогда не слышанные. Живем мы в мире привычного звукового изнасилования, и от большинства звучаний, без спроса лезущих в уши, подсознание вырабатывает защиты. Звериный рев моторов, громогласная музычка, автоматный мат, ставший уже практически нормой массовой речи... Сознание либо вообще не воспринимает эти хамские вторжения, либо воспринимает фоново, как грунтовку, вместо природной тишины, для тех звуков, которые могут что-то значить: для внятной речи нашего собеседника, например, или музыки, которую слушаем.

Защита с издержками: из-за нее мы глохнем, и ушами, и душами, и теряем немалую часть звукового богатства нашего мира: не воспринимаем звуки не только ненужные и вредные, но и интересные и полезные.

Предложение: раза три-пять в день секунд по двадцать-тридцать (или подольше) внимательно вслушиваться в какой-нибудь не слишком громкий звук, на который обычно не обращаем внимания. Открывать для себя звуки, расцвечивать их памятью и воображением.

Капает капля из кухонного крана. Капает тихо, капает внятно... С чем можно сравнить, на что похож этот звук?.. Представим себе, что он раз в пять громче и нарастает – это уже шаги Командора...

Сквознячок шевелит занавеску, она чуть слышно шуршит, как будто за ней кто-то прячется...

Закипает потихоньку чайник... Упала на пол бумажка... Включился холодильник... Слышно, как едет подъездный лифт – обычно звук этот не воспринимается из-за фона многих других, но если прислушаться... Собаки и кошки его слышат отлично, заранее узнают даже, кто в лифте находится...

Дома, на работе или где-нибудь в скверике или парке, вне забот и тревог, примем удобное положение, закроем глаза...Что слышим?..

...Сразу обозначают себя машины, едущие по улице... Скрип и хлопанье подъездных дверей... Собачий лай во дворе... Незнакомые голоса... Более или менее постоянные, фоновые звуки повседневности – сознание давно перестало их замечать, а подсознание ловит и как-то обозначает... Ух, а вот звук необычный: что-то поблизости грохнуло – что?.. Мусорку разгружают?..

Продолжаем вслушивание в мир вокруг нас... Как звуки накладываются друг на друга, что рождается в результате их столкновений, смешиваний?.. Представим слышимые звуки в виде цветных движущихся рисунков – на одной или нескольких дорожках... А в виде запахов или прикосновений, в виде разных животных или людей – получится?.. Внутренний перевод восприятий из модальности в модальность – из слуха в зрение и наоборот, из слуха и зрения в обоняние и т. д. – развивает связи разных отделов мозга, а с тем и умственные и творческие способности.

Уподобившись малышу, для которого мир звуков еще полон неизведанных чудес, ужасов и красот, можно всевозможными способами производить разнообразные новые или старо-новые звуки, и с большой пользой для мозга и для души их изучать. Из домашней посуды – бокалов, чашек, блюдец, тарелок, ложек, ножей, вилок – можно собрать целый оркестр кухонных инструментов и вволю на нем поиграть.

Как звучит ваша чашка? А самая большая кастрюля?.. Какая из домашних посудин при ударе о нее равной силы звучит звонче всех?.. Ага, чем пустей ёмкость, тем громче. То же относится к головам.

Новая музыка: новые миры в себе и вокруг

Ведя радиопередачи Музыкальной Аптеки, мне то и дело приходилось напоминать о том, как захватывающе интересно и многообразно полезно погружаться иногда в музыку жанров и стилей, доселе нам неизвестных, слушать произведения, на которые раньше даже и в голову не приходило внимание обратить. Опера? Хард-рок? Инструментальное барокко? Фьюжн? Цыганские романсы? Африканские барабаны? Додекафония? Симфоджаз? Попса?!..

Нет, нет, не бойтесь – не то, что, как успели уже убедиться, на дух не перевариваете. А только то, что раньше казалось просто чужим – неинтересным или малодоступным для восприятия. Попробуем – прикоснемся ухом и душой... Неизвестная музыка вдруг да понравится или покажется любопытной, забавной. Ежели нет – тоже хорошо: одним выбором меньше, одним опытом больше.

Каждое прослушивание неизвестной музыки – путешествие в неизведанный мир, с новыми открытиями и возможностями для развития. Пробуждает к действию еще не задействованные, всю жизнь спящие группы мозговых клеток, а переутомленным дает отдохнуть. Способствует пробуждению творческих задатков. Может помочь найти нестандартное решение трудной проблемы. Может избавить от таких неприятностей, как навязчивости, мрачные настроения. Даже любовные страдания, даже ревность – новая музыка, именно новая! – может унять, облегчить, есть вероятность!

Новые движения и положения: новые состояния тела и духа, новое здоровье, новые мысли

Вот еще чему помогает незнакомая музыка – вот какому важнейшему делу: изобретать новые движения и новые позы, новые положения тела.

Колоссально полезное занятие! – для здоровья, для тонуса, для настроения, для уверенности, для омоложения, для творчества, для успеха во всем, для всего!.. Я бы накатал об этом целую книжищу, включил бы туда и сотню-другую собственных, самоизобретенных движений и поз, благодаря которым доныне здоров, бодр, весел и работоспособен. Но, во-первых, я уже кое-что об этом писал ("Искусство Быть Собой", "Ближе к телу" или "Ступени к себе" в новом издании, "Ошибки здоровья"). А во-вторых, все мы разные, каждый человек – на особицу. Движения и положения, хорошие для меня или для кого-то, не обязательно хороши для вас, хотя, вполне возможно, могут и пригодиться, как, например, оригинальные позы для снятия усталости, разработанные моим коллегой и другом Игорем Рейфом.

Я тоже делился уже некоторыми своими позо-двигательными изобретениями (поза Гориллы, упражнения для позвоночника), выдастся черед – поделюсь еще, а сейчас расскажу только об одной сравнительно недавней находке.

Сидя, стоя или на ходу. Нерезко повернем голову до упора вправо, а правое плечо выдвинем насколько возможно вперед, и подержим так, с напряжением, секунд десять-двенадцать. Затем то же самое в другую сторону: голову до упора влево, выдвигая вперед левое плечо. Так – раз семь-девять. После этого с большой вероятностью почувствуем прибавку бодрости и спокойной уверенности, прояснение мыслей и некоторое улучшение слуха и зрения – мир окажется более свежим.

Очень хорошо – для улучшения мозгового кровообращения и разминки шейного отдела позвоночника.

Расскажу как-нибудь и о некоторых из своих осанок и походок, у меня их довольно много, и они размножаются. А пока пожелаю вам, друзья, множить свои походки и осанки самостоятельно – смело, азартно, уверенно. Велики польза и радость, когда телесная новизна рождается собственным чувством и разумением, сотворяется изнутри. Действия по инструкции, подражание кому-то или чему-то, могут служить толчками, стимулами, исходными схемами, но не более. У всякого, как ни старайся, каждое движение выходит по-своему, никакое чужое вчистую скопировать невозможно, разве что спародировать, или, как спортсмены-синхронисты, посвятить отработке сходства немереное время.

А почему двигательным изобретениям помогает музыка? Вот почему: каждая музыка располагает к каким-то положениям тела и побуждает к движениям. Каждая – хотим этого или нет, замечаем или не замечаем, – своим ритмом, мелодиями и гармониями производит в мозгу мириады импульсов, передающихся телу и достигающих каждой клеточки, каждого волоконца. В изначальном своем назначении музыка и есть управление движениями тела и души посредством движения звука. Вопрос только в том, кто, как и зачем управляет.

Спонтанцы

Подсказчицей новых движений может быть и знакомая музыка, если дать ей, то есть себе, свободу.

Включите любимые танцевальные пьесы, или не обязательно танцевальные, но обязательно ритмичные, динамичные – и отпустите свое тело двигаться под музыку так, как ему заблагорассудится. Легко, свободно, безоценочно и не обязательно красиво. Просто так, как хочется. О! – Вот! Вот!.. И смелее, еще смелее и разнообразнее! Никого и ничего не стесняясь, особенно себя!

Известен не один случай исцеления от тяжких недугов такими вот самородными, спонтанными танцами – спонтанцами, с импровизированными, изобретаемыми на ходу движениями, то простыми, то сложными, диковинными, фантастическими, неожиданными для самого танцующего. Тело знает, как ему нужно двигаться, как исцелять себя, как развивать, пробуждать свои скрытые возможности – стоит только позволить ему это!

Обновительные разминки в любых условиях

Кому не знакома усталость от сидячей работы на одном месте в одной позе? Вам?.. Сидите и сидите, а усталости никакой? – несмотря на то, что за этой работой в этой однообразной позе вы проводите по многу часов подряд?! Извините, не верю. Верней: понимаю, что вы свою усталость от гиподинамии – двигательного недобора и позо-двигательного однообразия – не осознаете, не отдаете себе в ней отчета. Но вы ее испытываете. Вы ее чувствуете бессознательно. Вы от нее страдаете, не понимая того. Усталость эта, усталость ЗАСТОЯ – пугать не хочу, но приходится – ужасно коварна, опасна для здоровья, для ума и души.

Как вы разминаетесь? Позволяете себе потянуться, попрыгать на месте, порастрястись? Находите возможность пройтись, пробежаться, делаете пару-другую привычных гимнастических движений?.. Неплохо, но скучновато и недостаточно. Что? Я не ослышался? – закуриваете сигарету?.. Я тоже так разминался во времена оны, пока не доразминался до подыхания, – сподобил Бог вырваться из самоубийственной глупости.

Разминки! – слава разминкам! – да здравствуют всяческие разминки! – и тысячекратное ура разминкам с новоизобретенными, еще не опробованными движениями и позами.

Если подолгу сидим в офисе или находимся в людном месте и опасаемся смутить своими движениями коллег или прохожих, то особо важно научиться незаметно напрягать и расслаблять, разнообразно разминать разные мышцы тела.

Это просто, это приятно, это целительно. Стоит только заняться – почувствуем немедленные благотворные результаты.

Импровизированными, поисково изобретаемыми движениями, местно-мышечными и массажными (руками и/или с помощью каких-то подручных средств), разомнем:

пальцы ног, ступни, икры, бедра, ягодицы...

тазовую область, брюшной пресс (очень важно!), грудь, лопатки и спину, насколько удастся (один из могучих способов – покатать спину на теннисном мячике, на полу или прижавшись к стене)...

шею (тоже очень важно) – потрясем, покрутим головой в разные стороны, с напряжениями и расслаблениями, весело, но не слишком усердно: голова – инструмент, требующий тонкого обращения, а шейные позвонки могут капризничать...

пальцы рук, кисти, предплечья, плечи...

лицо, все мышцы лица, их много... Язык не забудем, в нем тоже есть серьезные мышцы, требующие разминки иной, нежели привычная болтовня.

Подробнее о разминках, о способах обновления дыхания, об улучшении самочувствия в любых обстоятельствах – в моей книге "Ступени к себе" ("Ближе к телу").

Почаще будем устраивать сеансы самообновления – поздоровее, поинтереснее, поуспешнее, поживей заживем!

В. Леви